Здоровый сон можно восстановить недельным отдыхом на природе. Такой вывод сделали американские ученые, исследуя внутренние ритмы человеческого организма.

Исследователи из Колорадский университета (Боулдер, США) провели двухнедельный эксперимент, в котором приняли участие 8 добровольцев.

В течение первой недели испытуемые жили своей обычной жизнью: ходили на работу или учебу, а в темное время суток использовали искусственное освещение.

Вторую неделю участники эксперимента провели на природе: они жили в кемпинге, и после захода солнца могли пользоваться только светом от костра.

За все время исследования участники сами выбирали когда им ложиться спать.

Согласно выводам ученых, жизнь в условиях цивилизации приводит к задержке биологических ритмов на 2 часа. В цивилизованных условиях люди ложатся спать не ранее 12 часов ночи, и встают в 8 часов утра. Причем уровень мелатонина приходит к дневной норме только через 2 часа после пробуждения. На природе режим сна сдвигается на 2 часа – сон длится с 10 часов вечера до 6 часов утра.

Исследователи рекомендуют прогуливаться по утрам перед работой, как можно чаще проветривать рабочее помещение, во время перерыва выходить за пределы рабочего места и здания, как можно раньше гасить электрический свет вечером, а также как можно меньше смотреть телевизор и сидеть за компьютером.